2008/06/05 00:05
[과학/경제]
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행복의 공식 슈테판 클라인 지음, 김영옥 옮김/웅진지식하우스(웅진닷컴) |
행복한 사람들은 창의적이다. 행복한 사람들은 문제를 빨리, 더 낫게 해결한다. 행복은 사람을 지속적으로 현명하게 만든다. 긍정적인 느낌들은 뇌 안에 있는 신경들이 끊임없이 서로 연결되게 만든다. 기쁨과 함께 머릿속에 새로운 연결 고리들이 생겨나는 것이다.
행복감.. 중요한 키워드이다. 삶에 대한 깊은 이해와 좋은 습관을 통해 행복감을 지속 생성할 수 있어야 한다. 아래는 책의 각 챕터별 요약문을 쭉 나열한 것이다. 함 훑어 볼 가치가 있는 문장들이다.
- 행복은 어디서 오는 것일까
- 행복을 감지하다
- 인간의 감정과 그 감정을 표현하는 방식은 선천적이다. 그러므로 누구나 행복을 느낄 준비가 되어 있는 것이다.
- 행복의 감정은 육체적 느낌과 머릿속 신경이 동시에 반응했을 때 비로소 나타난다.
- 즐거운 곳이라면 어디든지 달려가라. 행복한 감정을 자주 겪어본 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 자주, 더 빨리 행복을 느낄 수 있다.
- 행복의 감정은 육체적 느낌과 머릿속 신경이 동시에 반응했을 때 비로소 나타난다.
- 감정이 우리에게 알려주는 것들
- 인간은 본능적으로 위험을 피하기 위해 공포,슬픔,분노 같은 불쾌한 감정에 민감하게 반응하게 되어 있지만, 이 불쾌한 감정에서 얼마나 빨리 벗어나느냐는 개인적 노력에 달렸다.
- 감정은 논리적인 판단만으로는 결정하기 어려운 일들을 처리할 수 있도록 도와준다.
- 행복과 불행의 기막힌 공존
- 행복의 감정과 불행의 감정은 항상 함께 한다. 삶을 풍요롭게 꾸려나가는 기술은 불행 속에서 행복을, 행복 속에서 불행을 인식할 줄 아는데 있다.
- 우리는 선천적으로 행복의 유전자를 가지고 태어난다. 하지만 우리의 행복에는 유전적 요인보다 외부환경과의 관계가 더 큰 영향을 끼친다.
- 달라이 라마가 실험실로 간 까닭은
- 뇌는 어른이 되어서도 끊임없이 변화한다. 뇌를 어떻게 변화시키느냐에 따라 낯선 것에서도 좋은 감정을 느낄 수 있다.
- 새로운 감정을 만들어내기 위해서는 반복적으로 학습하는 것이 중요하다. 행복한 감정 역시 반복적인 학습을 통해 만들어진다.
- 행복의 해부학
- 동물의 왕국을 참고하다
- 육체적 느낌은 동물에게서도 발견되는 것처럼 자동적으로 나타나는 것이다. 이 육체적 느낌을 통해 우리는 감정을 표현할 수 있다.
- 뇌에서 방출되는 호르몬은 우리의 감정에 크게 영향을 미치지만, 우리는 스스로 이 호르몬이 가져온 충동을 따를 것인지 물리칠 것인지 결정할 수 있다.
- 우리는 왜 바람을 피울까
- 어떤 노력에 대한 보상의 결과보다는 보상에 대한 기대가 우리를 더욱 흥분시키고 기쁘게 한다.
- 우리의 머릿속에는 항상 새로운 것과 더 나은 것을 향한 탐지기가 작동한다. 연인의 바람기가 두렵다면, 그에게 하루에 한 가지씩 새로운 모습을 보여줄 수 있도록 노력해야 할 것이다.
- 예기치 않은 보상으로 인한 기분 좋은 놀라움은 사고를 유연하게 만든다. 도무지 답이 떠오르지 않는 회의 시간, 약간의 간식이 좋은 결과를 가져올 수도 있다.
- 우리의 머릿속에는 항상 새로운 것과 더 나은 것을 향한 탐지기가 작동한다. 연인의 바람기가 두렵다면, 그에게 하루에 한 가지씩 새로운 모습을 보여줄 수 있도록 노력해야 할 것이다.
- 우리 몸이 만드는 천연 마약들
- 쾌락은 우리 몸이 생존을 위해 원하는 것을 얻었을 때 느낄 수 있는 감정이다. 적절한 쾌락은 우리에게 부족했던 것을 채워 균형을 이루었다는 신호이다.
- 우리는 많은 경우 쾌락이 지나간 후의 평범함 상태를 견딜 수 없는 허무함으로 생각한다. 쾌락을 유지하고 싶다면 의도적으로 기쁨의 순간을 천천히 맞이하는 것도 방법이 될 수 있다.
- 담배를 끊기 어려운 까닭
- 중독은 기쁨에 대한 욕망이 지나칠 때 생기는 것이다. 따라서 자신이 불행하다고 느끼는 사람은 쉽게 중독에 빠진다. 담배를 끊고 싶다면 '나는 행복하다'고 최면을 걸어보라.
- 사랑을 만드는 마법의 약
- 사랑에 빠진 뇌에서는 옥시토신과 바소프레신이 방출된다. 이 사랑의 호르몬은 단순히 성적 욕구를 추동하는 것이 아니라 신뢰감과 유대감을 강화시켜 한결 편안하고 안정적인 기분을 갖게 해준다. 사랑하는 사람이 많아질 수록, 세상은 평화로워진다.
- 외로움은 정신적인 스트레스를 줄 뿐만 아니라 면역력을 약화시켜 건강에도 나쁜 영향을 끼친다. 감기에 걸렸을 때는 감기약보다 위로해줄 수 있는 좋은 친구를 찾아라.
- 우정이나 가족의 따스함은 행복이 잘 전개될 수 있는 좋은 토대다. 화려한 싱글에게도 친구는 필요하다.
- 욕심을 낼수록 행복하다. 무언가에 몰입하면 행복한 느낌을 만들어주는 호르몬들이 생겨난다. 열정을 제대로 알고 열정과 더불어 살며, 열정을 즐겨라.
- 욕심내지 않을수록 행복하다. 가지고 싶은 모든 것을 다 갖거나, 무작정 새로운 것을 찾는 것은 오히려 빠른 권태와 허무를 불러온다. 약간의 거리를 두고 적절히 조절하는 것이 행복을 만드는 지혜이다.
- 로빈슨 크루소의 절망 극복 프로그램
- 우울증의 가장 큰 적은 그대로 두는 것이다. 우울하다고 아무것도 안하고 집 안에 틀어박혀 있는 일은 더 큰 상심을 불러온다.
- 안 좋은 상황에서 벗어나는 방법은 실제 상황보다 우리가 그 상황을 어떻게 평가하는가에 달려있다. 행복의 대차대조표를 작성하라. 내가 지금 얼마나 행복한지 새삼 느끼게 될 것이다.
- 머릿속에 남는 것은 마지막 인상이다. 기억은 최고의 원칙에 따라 작용한다. 파티의 즐거움을 오래 간직하고 싶다면 '즐거울 때 떠나라'
- 행복을 비교하지 마라. 나보다 못한 사람을 보며 만족하는 사람은 마땅히 누려야 할 행복을 찾지 못하고, 나보다 잘난 사람을 보며 질투에 빠져 항상 불만족에서 벗어나지 못한다.
- 행복의 일기를 써라. 내가 느낀 행복을 다시 한번 떠올릴 때, 그 찰나의 순간은 우리 머릿속에 영원히 아름다운 감정으로 남는다.
- 행복을 비교하지 마라. 나보다 못한 사람을 보며 만족하는 사람은 마땅히 누려야 할 행복을 찾지 못하고, 나보다 잘난 사람을 보며 질투에 빠져 항상 불만족에서 벗어나지 못한다.
- 집중의 효과는 놀랍다. 명상에 빠져든 사람의 몸에서는 스트레스 호르몬이 줄어드는 변화가 나타난다. 몰입하는 것, 그 자체가 행복이다.
- 하나의 큰 목표보다 여러 개의 작은 목표를 만들어라. 간절했던 목표를 이루고 난 다음의 허탈감을 경험해 본 사람이라면, 목표를 이루었을 때를 기대하는 즐거움, 그 과정의 즐거움이 더 크다는 것을 잘 알 것이다.
- 경제적 부는 일정한 한계를 넘어서고 나면 더 이상 삶의 만족감에 영향을 끼치지 않는다. 그보다는 안정적이고 신뢰할 수 있는 사회적 관계가 더 중요하다. 행복을 추구하는 현명한 사람이라면 자원봉사와 같은 사회적 연대의 기쁨을 맛본 적이 있을 것이다.
- 자신의 삶을 스스로 통제할 수 있다는 것은 행복과 삶의 만족도를 높이는 지름길이다. 적극적으로 인생을 계획하고 설계하라. 나의 삶이 나의 것이라는 데 감사하라.
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